Правильная гигиена полости рта: техники чистки зубов, которые вы, возможно, делаете неправильно

Даже взрослые нередко допускают ошибки при ежедневном уходе за зубами. В результате все старания поддерживать здоровье зубов могут свестись на нет. Правильная техника чистки зубов щеткой, использование зубной нити и ирригатора — ключевые элементы гигиены полости рта. Ниже мы разберем, как правильно ухаживать за зубами и какие типичные ошибки нужно избегать, чтобы ваши усилия не пропадали даром.

Чистка зубов щеткой: правильная техника и частые ошибки

Правильная техника чистки зубов щеткой включает выметающие движения от десны к краю зуба и очистку всех поверхностей – внешней, внутренней и жевательной. На изображении показаны рекомендуемые направления движения щеткой; горизонтальное «растирание» эмали следует избегать.

1. Горизонтальная чистка вместо выметающей. Главная ошибка многих – чистить зубы горизонтальными движениями, «наскребая» щеткой взад-вперед. Такая техника лишь втирает налет в промежутки и травмирует десны. Правильно чистить зубы нужно мягкими выметающими движениями: ведите щетку вертикально – от десны к краю зуба, под небольшим углом к поверхности. Для внутренней стороны зубов применяйте плавные круговые движения щеткой. Такой метод удаляет налет эффективнее и не повреждает эмаль.
2. Слишком короткая чистка. Многим знакома спешка при утренней или вечерней чистке зубов. Исследования показывают, что большинство людей чистят зубы всего 45–70 секунд, тогда как стоматологи рекомендуют не менее 2 минут. Менее двух минут недостаточно для тщательного удаления мягкого налета со всех поверхностей зубов. Постарайтесь выработать привычку засекать время – например, используйте таймер на щетке или напевайте про себя песню длиной ~2 минуты. Этого времени хватит, чтобы пройтись щеткой по каждой группе зубов.
3. Сильное давление на щетку. Усиленное трение и надавливание щеткой на зубы – еще одна распространенная ошибка. Многие считают, что чем сильнее нажмешь, тем чище будут зубы. В реальности чрезмерное давление повреждает эмаль и приводит к рецессии (опусканию) десны. Исследование в Journal of Clinical Periodontology подтвердило: у людей, которые слишком сильно давят на щетку, значительно выше риск оголения шеек зубов по сравнению с теми, кто чистит без нажима. Совет: выбирайте щетку с мягкой или средней щетиной и чистите аккуратно, без излишнего усилия – так вы уберете налет, не травмируя зубы и десны.
4. Сухая щетка и неправильная паста. Обратите внимание на зубную пасту и сам процесс чистки. Использование слишком абразивной пасты или сухой щетки может навредить эмали. Выбирайте пасту со средним или низким индексом абразивности (RDA ≤ 75) и обязательно смачивайте щетку с пастой водой перед чисткой. Вода работает как смазка: увлажненная паста лучше пенится и равномерно покрывает зубы, обеспечивая эффективное очищение. Сухая же щетка с пастой действует грубее и может поцарапать десны. Также не выдавливайте пасту «полным воротником» – достаточно полоски размером с горошину, особенно детям. Избыток пасты лишь создает лишнюю пену и мешает контролировать чистку.
5. Неподходящая щетка (жесткая щетина). Многие думают, что жесткая щетка очистит зубы лучше. Однако щетки с жесткой щетиной часто приносят больше вреда, чем пользы. Грубые щетинки царапают эмаль и десны. Исследования показывают, что мягкие и средней жесткости щетки удаляют налет не менее эффективно, при этом снижают риск заболеваний десен. Поэтому стоматологи сейчас чаще советуют щетки с мягкой щетиной (особенно при чувствительных зубах или воспалении десен). Жесткую щетку можно использовать разве что при протезах или ортодонтических конструкциях, если рекомендовано врачом. В любом случае, меняйте щетку каждые ~3 месяца, иначе на ней скапливаются бактерии и щетинки изнашиваются.
6. Чистка сразу после еды. Еще одна ошибка – бежать чистить зубы сразу после приема пищи (особенно кислой еды или напитков). После еды эмаль временно размягчается кислотами, и немедленная чистка может её травмировать. Стоматологи рекомендуют выждать 30–60 минут после еды перед чисткой зубов. За это время слюна нейтрализует кислоты, и эмаль восстановит твердость. Если же очистить зубы мгновенно, можно как бы «втереть» кислоту в эмаль и истончить её. Оптимально после еды просто прополоскать рот водой – это смоет остатки пищи без вреда для зубов, а полноценную чистку щеткой провести чуть позже.
7. Прополаскивание рта после чистки. Привычка набрать полон рот воды и интенсивно споласкивать зубы сразу после чистки тоже не идет на пользу. Дело в том, что фтор из зубной пасты должен немного задержаться на эмали для защиты от кариеса. Если же вы смываете пасту водой сразу же, то уменьшаете профилактический эффект фторида. Стоматологи советуют после чистки просто сплюнуть остатки пасты и не полоскать рот водой в течение 10–15 минут. Если хочется освежить дыхание, лучше используйте специальный ополаскиватель с фтором или антибактериальным эффектом, а не обычную воду.
8. Игнорирование линии десен и языка. При чистке важно уделять внимание границе десны вокруг каждого зуба – там часто скапливается налет, провоцируя гингивит. Делайте выметающие движения от десны, словно слегка массируя ее – так вы уберете налет из десневой борозды. Люди, которые очищают линию десен, действительно реже страдают воспалением десневой ткани. Кроме того, не забывайте про язык. Налет на языке полон бактерий, которые вызывают неприятный запах изо рта. Регулярная чистка языка (щеткой или специальным скребком) значительно снижает количество бактерий во рту. Чистый язык – залог свежего дыхания и дополнительная профилактика кариеса.

Межзубные ёршики: зачем нужны и как правильно использовать

Интердентальные щёточки (ёршики) — это эффективное средство для очистки межзубных промежутков, особенно у тех, кому стандартной зубной нити недостаточно. В отличие от флосса, ёршик не только удаляет налёт и остатки пищи, но и механически прочищает боковые поверхности зубов и десневые карманы, а также массирует десны, улучшая кровообращение.

Кому особенно рекомендованы межзубные ёршики:

• людям с расширенными межзубными промежутками (например, в возрасте или при пародонтите);
• обладателям брекетов, имплантатов, мостов или коронок;
• тем, у кого есть оголение шеек зубов;
• пациентам с ограниченной подвижностью рук, которым сложно использовать зубную нить.

Как подобрать размер и форму

Интердентальные щётки бывают разных размеров (обычно от 0,4 мм до 1,5 мм в диаметре). Чтобы ёршик был эффективен, он должен свободно входить в межзубный промежуток, но при этом касаться боковых поверхностей зубов. Слишком маленький не очистит налёт, а слишком большой — может повредить десну. Идеальный размер поможет определить стоматолог или гигиенист при осмотре.

Также бывают прямые и угловые ёршики, а также с короткой или длинной ручкой. Для задних зубов часто удобнее использовать щётку с углом или изогнутой шеей.

Техника использования:

1. Осторожно введите ёршик в межзубный промежуток под углом к десне — без нажима или вращения. Не вдавливайте его силой.
2. Сделайте 2–3 мягких движения вперёд-назад, чтобы удалить налёт с обеих сторон промежутка.
3. После каждого промежутка промойте ёршик водой или протрите салфеткой.
4. Используйте отдельную щёточку для каждого размера промежутков, если они сильно различаются.
5. По завершении тщательно промойте щётку. Один ёршик можно использовать до тех пор, пока он сохраняет форму (в среднем 5–7 дней).

Ошибки при использовании:

• Использование неподходящего размера, что приводит либо к неэффективной чистке, либо к травмам.
• Сильное давление, особенно при воспалённых деснах — это может усилить кровоточивость.
• Игнорирование задних зубов, где чаще всего скапливаются остатки пищи и налёт.
• Нерегулярность: как и с флоссом, чистка ёршиком должна быть ежедневной.

Зубная нить (флосс): зачем она нужна и как ей пользоваться

Ежедневно пользоваться зубной нитью так же важно, как чистить зубы щеткой. Многие недооценивают флоссинг, полагая, что щетки достаточно. На самом деле, без зубной нити невозможно полноценно очистить промежутки между зубами – там, куда не проникает щетина щетки. Остатки пищи и бактерии, оставаясь между зубами, быстро образуют налет, а затем зубной камень, вызывая кариес и гингивит. Поэтому стоматологи рекомендуют чистить межзубные промежутки флоссом хотя бы раз в день, оптимально – перед сном.

1. Правильная техника флоссинга. Отмотайте примерно 40–50 см нити и намотайте концы на средние пальцы, оставив 5–10 см рабочей длины. Натяните нить между большими и указательными пальцами. Аккуратно введите нить между зубами, делая мягкие пилящие движения из стороны в сторону – не давите резко вниз, чтобы не травмировать десну. Продвинув нить до линии десны, обогните зуб, прижав нить к его боковой поверхности, – нить должна образовать форму буквы “C” вокруг зуба. Выметайте налет движением вверх-вниз по стороне зуба, уделяя внимание области у десны. Затем таким же образом очистите соседнюю сторону смежного зуба. Для каждого промежутка используйте чистый участок нити, сматывая ее с пальцев по мере продвижения. Не спешите – качественная чистка всей полости рта флоссом займет 2–3 минуты, но это значительно снизит риск кариеса на контактных поверхностях зубов.
2. Типичные ошибки при использовании нити:

• Рывки и надавливание. Резко «врезаясь» нитью в межзубный промежуток, можно порезать десну. Флоссинг должен быть плавным: аккуратно скользите нитью, избегая сильного давления. Если десны чувствительные, отдайте предпочтение мягкой вощеной нити – она легче проходит и меньше травмирует ткани.
• Слишком короткая нить. Если взять маленький отрезок, его неудобно удерживать, и вы неизбежно начнете тереть им десны. Используйте достаточную длину (40+ см), чтобы было проще маневрировать.
• Один отрезок на все зубы. Повторное использование загрязненного участка нити переносит бактерии и налет в новые промежутки. Продвигайте нить пальцами, раскрывая каждый раз чистый сегмент для следующего зуба. Одним отрезком нитки можно вычистить весь рот, если постепенно перемещаться по чистым фрагментам.
• Замена нити зубочистками. Деревянные или пластиковые зубочистки не настолько эффективны и безопасны. Они удаляют только крупные частицы пищи и могут травмировать десневой сосочек. Зубная нить же очищает всю боковую поверхность зуба и не травмирует при правильном применении. Флоссеры (одноразовые держатели с нитью) – приемлемая альтернатива, если вам неудобно пользоваться обычной нитью, но следите, чтобы нить на флоссере не распушилась и также осторожно вводите ее между зубами.

1. Кровоточат десны при флоссинге? Новичков часто пугает кровь на нитке. Важно понять: если десны кровят, это признак воспаления из-за скопления налета, а не вреда от нити. Здоровые десны при аккуратном флоссинге не кровоточат. Поэтому ни в коем случае не бросайте флосс из-за крови – напротив, продолжайте ежедневно очищать промежутки, просто делайте это бережно. Обычно через неделю-другую регулярного флоссинга десны перестают кровить – воспаление уходит, ткани укрепляются. Для дополнительной помощи воспаленным деснам можно применять антисептический ополаскиватель после флоссинга и чистки зубов. Если же кровоточивость сильная и не проходит, стоит обратиться к стоматологу.
2. Зубная нить или ирригатор? Появление домашних ирригаторов породило миф, что они полностью заменяют зубную нить. Действительно, ирригатор (водяной «флосс») очищает межзубные промежутки струей воды, вымывая мягкий налет и остатки еды. Особенно полезен он для людей с брекетами, мостами, несъемными конструкциями – там, где обычной нитью трудно маневрировать. Однако водяная струя не способна соскабливать приставший к эмали налет так же эффективно, как флосс. Ирригатор хорошо вымывает большие частицы и массирует десны, но при тесном прилегании зубов он может не удалить липкую бактериальную пленку. Поэтому оптимально сочетать оба метода: ежедневно пользоваться нитью, а ирригатором дополнительно промывать труднодоступные зоны. Если же выбираете что-то одно, стоматологи обычно склоняются в пользу флосса как более надежного способа профилактики кариеса между зубами.

Ирригатор: эффективное дополнение к чистке зубов

Ирригатор – это устройство для очистки межзубных промежутков и массажа десен с помощью тонкой струи воды под давлением. Он не заменяет щетку и нить, но является отличным дополнением к их работе. Правильно используя ирригатор, вы удалите до 80% мягкого налета с эмали, снизите риск кариеса и улучшите состояние десен. Ниже – ключевые рекомендации по применению этого прибора.

Современный портативный ирригатор для полости рта. Струя воды вымывает остатки пищи из труднодоступных мест и мягко массирует десны. Ирригаторы особенно полезны для людей с брекетами, коронками и мостами, где зубной нитью пользоваться сложно.

1. Используйте после чистки щеткой. Ирригатор применяют после обычной чистки зубов щеткой и пастой, как завершающий этап гигиены. Сначала удалите основную массу налета механически щеткой (и флоссом), а затем пройдитесь ирригатором, чтобы вымыть мельчайшие остатки и освежить рот. Раз в день такой процедуры обычно достаточно. Слишком частое или длительное использование не требуется и даже нежелательно.
2. Давление струи – постепенно. У большинства ирригаторов можно регулировать напор. Начинайте с минимального режима, особенно если ранее не пользовались прибором или у вас чувствительные десны. Первые несколько дней дайте деснам привыкнуть. Затем постепенно увеличивайте давление до среднего/комфортного уровня. Чрезмерно сильная струя не сделает зубы чище, зато может травмировать десны: слишком высокий напор способен расширить десневые борозды и даже повредить эмаль при длительном воздействии. Помните, что цель – мягко вымывать налет, а не «пескоструить» зубы.
3. Правильная техника: наполните резервуар фильтрованной теплой водой (или специальным раствором по рекомендации врача). Установите нужную насадку (стандартную для ежедневной чистки, ортодонтическую – при брекетах, пародонтологическую – для десневых карманов и т.д.). Наклонитесь над раковиной, держите кончик насадки под углом ~90° к линии десны, на расстоянии ~2 мм от поверхности зуба. Сомкните губы вокруг насадки (чтобы брызги не разлетались) и включите прибор. Последовательно пройдите все зубы: задержитесь на несколько секунд в каждом межзубном промежутке, ведите струю вдоль десневой линии каждого зуба – особенно с внутренней стороны и вокруг дальних моляров. Не забывайте про труднодоступные области за последними зубами. Если возникает позыв глотнуть или дискомфорт, временно отключите прибор или прикройте язык (можно приподнять кончик языка к небу, чтобы струя не била в горло). Важно: не давите насадкой на зубы и десны, держите ее на месте или слегка перемещайте – вода сама делает работу. По завершении тщательно сплюньте воду; можно повторить полоскание чистой водой.
4. Общие советы и ошибки:

• Индивидуальные насадки. Если одним ирригатором пользуется семья, у каждого должна быть своя насадка (обычно они цветом маркируются). Это предотвратит передачу бактерий. После чистки промойте насадку и дайте ей высохнуть.
• Не вместо, а вместе. Как уже отмечалось, ирригатор не заменяет зубную нить и щетку. Он отлично дополняет их, но не убирает прикрепленный налет настолько же эффективно. Поэтому не прекращайте чистить зубы обычным способом. В частности, не отказывайтесь от флосса: идеальный вариант – чистка щеткой, затем флосс, а уже после – ирригатор (именно в такой последовательности вы не пропустите ничего лишнего).
• Меры предосторожности. Не направляйте струю прямо в десневую борозду под острым углом – всегда вдоль десны. При воспаленных, кровоточащих деснах сначала проконсультируйтесь с врачом: возможно, придется настроить более мягкий режим или добавить антисептик в резервуар. Кстати, можно использовать ополаскиватель или антисептический раствор вместо воды – это повысит эффективность (особенно при заболеваниях десен). Только разведите концентрат водой согласно инструкции, чтобы раствор не пенился слишком сильно.
• Уход за прибором. Сливайте остаток воды из резервуара после каждого применения, ополаскивайте его и насадку чистой водой. Периодически прочищайте систему согласно инструкции, чтобы предотвратить образование налета или плесени внутри. Правильный уход продлит срок службы ирригатора и обеспечит гигиеничность процедуры.

Итоги: как избежать ошибок и сохранить здоровую улыбку

Правильная гигиена полости рта складывается из комплекса привычек. Даже тщательно чистя зубы, можно допустить досадные промахи, сводящие усилия на нет. Подытожим самые распространенные ошибки, которых следует избегать: не пренебрегайте двухразовой чисткой щеткой минимум по 2 минуты; чистите мягко, выметающими движениями, без нажима – вместо сильного трения взад-вперед. Не используйте слишком жесткую щетку – берегите эмаль. Делайте флоссинг каждый день, убирая налет из межзубных промежутков. При необходимости дополните уход ирригатором, но не воспринимайте его как замену флоссу. Избегайте чистить зубы сразу после еды – дайте эмали восстановиться. Не забывайте очищать язык, менять щетку раз в 3 месяца и не смывайте сразу фторидную пасту водой. И, конечно, регулярно посещайте стоматолога для профессиональной гигиены: даже при идеальном домашнем уходе зубной камень и скрытые проблемы должен контролировать специалист.

Следуя правильным техникам и советам, вы обеспечите своим зубам и деснам наилучшую защиту. Пусть ваша улыбка будет здоровой! Помните: гигиена полости рта – это инвестиция в здоровье всего организма, и она полностью в ваших руках. Сочетание грамотного ухода и отказа от вредных привычек в чистке зубов позволит надолго сохранить крепкие зубы, свежесть дыхания и красивую улыбку.